Nejnovější

V bílých punčoškách...

autor: jordney.love


Nejlépe hodnocená

Glamour

autor: jordney.love

hodnocení: 1,0 / 2x


Kalendář akcí

[ všechny akce šipka ]

04.06.2020

Nejlepších 10 rad pro zdravý a holistický život

Autor: Jolana Holáňová

Nejlepších 10 rad pro zdravý a holistický život

Spánková hygiena. Spěte v chladné a tmavé místnosti. Cílem by mělo být spát sedm až osm hodin denně. Krátké protažení před ulehnutím pomůže uvolnit vaše tělo a snadněji pak usnete. Vyhněte se ale přehnanému cvičení, alkoholu a kofeinu těsně před spaním.


Levandule, esenciální olej nebo CBD olej, alternativa od Cibdolu, mají zklidňující a utišující účinky. Také je v pořádku občas používat doplněk melatoninu, abyste obnovili svůj cyklus spánku a probouzení.

 

Pokud máte stále problémy usnout, nepřevalujte se. Raději vstaňte a chvíli dělejte něco relaxačního, třeba si čtěte, meditujte nebo sledujte televizi.

 

Všímavé jedení. Nehltejte bezmyšlenkovitě jídlo. Dejte si na čas. Žvýkejte pomalu. Vychutnejte si vůni, chuť a konzistenci. A nepřejídejte se – přestaňte jíst dřív, než budete sytí.

 

Rostlinná strava. Omezte živočišnou stravu a jezte méně sacharidů. Do jídelníčku zařaďte hlavně zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, semínka a ořechy. Mezi nejzdravější ovoce patří bobule a zelenina je ještě lepší. Jezte duhově – ovoce a zelenina různých barev obsahují různé živiny a fytochemikálie (rostlinné sloučeniny, které bojují proti nemocím).

 

Přestávky. Vyhraďte si aspoň 20 minut denně, které strávíte na tichém místě, kde dokážete vnímat svůj vnitřní hlas. Ztlumte telefon, vypněte televizi a raději se projděte, meditujte, hrajte na hudební nástroj, malujte, tančete nebo si třeba pište deník.

 

Přírodní léčba. Mnohé studie zjistily, že trávení času v přírodě zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresových hormonů a krevní tlak. Procházka v lese může také nabudit imunitní systém. Rostliny totiž vylučují chemické látky nazvané fytoncidy, které chrání před hmyzem a škodlivými mikroby.

 

Hýbejte se! Doporučujeme řídit se vládními Zásadami pohybových aktivit. Každý týden by dospělí měli dělat 2 ½ až 5 hodin aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 až 150 minut vysoce intenzivní aktivity. Aerobní cvičení je cokoli, co donutí vaše srdce tlouct rychleji, třeba svižná chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání a další. K tomu ještě aspoň dvakrát týdně posilujte.

 

Jóga. Cvičení jógy má mnoho fyzických a psychických výhod. Patří mezi ně třeba zvýšená flexibilita, silnější a pružnější svaly, ochrana před zraněními, zlepšená rovnováha, kvalitnější spánek, lepší nálada a uvolnění stresu.

 

Pomáhání ostatním. Dobrovolnictví v potravinové bance, dělání dobrých skutků a další pomoc jiným lidem může mít pozitivní vliv na vaše zdraví, a to včetně snižování krevního tlaku, zlepšení sebevědomí a zmírnění stresu.

 

Kouzelná slova. Pro vaše zdraví je také důležité udržovat vztahy s ostatními. Tři nejlepší cesty k dobrým osobním vztahům jsou dávat najevo vděčnost, vyjadřovat lásku a být tím, kdo se první omluví. Nezapomínejte proto svým blízkým říkat „děkuji“, „mám tě rád(a)“ a také „promiň“, pokud je to nutné.

 

Poloplná sklenice. Studie ukázaly, že pozitivní přístup pomáhá lépe zvládat stres. To má pak mnohé pozitivní účinky na vaše zdraví, včetně zdravějšího srdce, menším sklonům k depresím a lepší přizpůsobivosti.


« Zpět

reklama
reklama
Medical Esthet & Spa
reklama
NICE MAGAZINE
PražskéPříkopy.cz