02.08.2020

Na co si dát v létě pozor při sportování

Autor: Jolana Holáňová

Krásné letní slunečné počasí doslova láká k aktivitě. Pustíte-li se ale v létě do sportování, pak byste si měli dát pozor na vysoké teploty a další ztížené podmínky, které s sebou toto období přináší. Jak nepříjemnostem předejít?

---

Přizpůsobte se

Přizpůsobte výběr pohybových aktivit nejen své fyzické kondici a aktuálnímu zdravotnímu stavu, ale také horkému počasí. V létě zařaďte pěší turistiku, jízdu na kole nebo vodní sporty – při plavání, vodním lyžování nebo paddleboardingu se totiž díky vodě váš organismus prakticky nemá čas přehřát. Vydat se můžete i do klimatizovaného fitness centra, kde si na vás vysoké teploty rovněž nepřijdou. V létě byste se měli zcela vyhnout provozování vysilujících druhů cvičení a dlouhotrvajícím vytrvalostním sportům.

Přivstaňte si

Důležitou úlohu sehrává také správná denní doba cvičení. Venkovní pohybové aktivity provozujte nejlépe ráno. Nejen, že se tak skvěle nastartujete do celého dne, ale hlavně nebudete cvičit v tom největším horku. Právě během oběda a v brzkém odpoledni totiž slunce dosahuje svého maxima, takže byste organismus zbytečně přetěžovali a přehřívali. To by se v tom lepším případě odrazilo na vyšší únavě a nižší výkonnosti, v tom horším by pak mohlo vést až ke kolapsu organismu.

Hlídejte si pitný režim

Na pitný režim dbáme v létě všichni víc než obvykle. Při sportování je však potřeba příjem tekutin ještě navýšit. Pocením neztrácíte jenom vodu, ale i důležité minerály, které musíte dostat zase zpátky do těla. Kromě obyčejné neperlivé vody si proto dopřejte i minerálky a iontové nápoje. Dostatečně pijte jak v průběhu vašeho fitness tréninku, tak i před ním a po něm. Doplnit nezapomeňte také energii, abyste si zachovali aktivní svalovou hmotu. Postačí malá energetická svačinka s obsahem proteinu nebo třeba banán.

Nepodceňujte odpočinek

Při sportování sehrává klíčovou úlohu také odpočinek, proto ho rozhodně nepodceňujte. Namáhané svaly totiž potřebují patřičně zregenerovat. U zkušenějších sportovců stačí den, u začátečníků, kteří pociťují větší únavu, pak raději dva. Odpočinek může zahrnovat třeba masáž, návštěvu wellness klubu, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, ale i obyčejný „gaučing“. Tak poslouchejte svoje tělo a dejte mu, co si žádá!

Zdroj foto: Zone4you.cz, Pixabay.com

« Zpět